酒，在生活中是非常常见的，从古至今，喜欢喝酒的人从来都不少。而随着社会的发展，现在很多人的压力大，睡眠经常受影响。不少朋友因为饱受失眠的痛苦，就会选择在睡前小酌一杯，然而睡前喝酒真的有助于睡眠质量吗？

一、睡前一杯酒，真的可以睡得更香吗？睡前来点酒，影响只会有这3种

答案是——靠喝酒入睡并非一个好办法，也并不会帮你睡得更香

很多人认为“酒精有助于睡眠”，趁着醉意可以更快的入睡。虽然酒精有一定的抑制中枢神经系统的作用，可以起到一定的镇静功效，但是睡前饮酒真的不适合，因为它会对身体造成这3种影响。

1、干扰睡眠规律

我们要知道，酒精进入人体后，会起到镇静的作用，但是在这之后，酒精会让非快速眼动期慢波睡眠的α波强度增加，干扰了正常的睡眠规律，从而会影响到我们的神经认知功能，所以很多人在喝酒的第二天都是昏昏沉沉的，学习、记忆都受到了严重影响。

2、加重打鼾

我们知道，在喝酒之后，由于酒精的作用，我们呼吸道周围的肌肉会出现松弛的情况，如果本身就有打鼾、呼吸疾病的话，都可能会加重，从而影响到我们的睡眠质量。

3、需要更多的酒

偶尔喝酒的话，的确是会让我们更加迅速的睡着。但是人体对酒精会出现耐受性，也就是我们常见的酒量会越好。以前一杯酒就可以起到作用，到了后面可能就要一大瓶了。重要的一点是，酒精大量的摄入对于身体危害是很大的，容易导致肝脏疾病、心血管疾病、癌症的出现，危害极大。

总而言之，睡前喝酒看起来可能让我们更快入睡，但实际上会严重的影响到了睡眠质量，所以我们要避免这种错误的做法。

二、帮助睡眠小方法

很多人都知道，失眠是一件特别痛苦的情况，而睡前喝酒会严重的影响到睡眠质量。对于失眠的患者来说，做好下面几点是关键。

1、规律作息

现在我们生活节奏比较快，很多人的压力也是比较大的，所以在生活作息方面都是不怎么注意的。然而规律作息是很重要的，特别是对于失眠的人群来说。建议在生活中应该早睡早起，无论前一晚睡多久，都尽可能在一定的时间段中起床，不要睡懒觉，让身体适应这种规律。

2、午觉不要睡太久

很多人都有睡午觉的习惯，然而相信很多人也知道，如果我们午觉睡太长的话，晚上就不容易睡着了。所以在白天的时候，建议可以适当的休息一下，但是不建议休息太久，午休时间在半小时内就差不多。

3、创造良好的睡眠环境

相信很多人也知道，良好的睡眠环境对于失眠来说是有一定的作用的。所以在现实生活中，建议我们应该注意卧室的室温、光线，同时建议床上用品要舒适，枕头不可过高过低。而更重要的是，在床上就不要玩手机了，避免越玩越兴奋。

4、让自己放松

虽然，我们并不能控制自己入睡，但是我们可以让自己放松下来。很多人在睡觉的时候，总是害怕会失眠，而越紧张越导致自己睡不着，最好只能是睁着眼睛到天亮。而在生活中，建议我们应该放松自己的心情，可以先刷刷牙、听听音乐，让自己情绪平稳，更有助于入睡。

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